Утренняя зарядка для взрослого человека является настоящим удовольствием, но чтобы это познать, нужно один раз попробовать! Это удивительно приятно, когда прохрустят все части сонного тела, просыпается весь организм, а мозг начинает работать ясно.  Перетруждаться во время зарядки не следует, все упражнения должны быть приятными!

Утренние упражнения активизируют все наши жизнедеятельные процессы, а также заряжают энергией и хорошим настроением лучше, чем  лишний час сна.

Итак, упражнения для утренней зарядки. Количество повторений нужно делать по настроению и общему самочувствию.

  1. Шея. Делаем наклоны головы вперед, назад, в стороны, а затем вращения по кругу.
  2. Заводим  руку за спину, а второй как бы рукой фиксируем ее положение. Меняем руки местами.
  3. Разводим руки в сторону, сгибаем в локтях и делаем вращения по кругу – к себе и от себя.
  4. Расставляем ноги пошире, смыкаем руки в замок и тянемся вперед, затем вперед и влево, вперед и вправо. Вытянулись по стойке смирно, повторяем упражение.
  5. Упираемся руками в бедра и пружиним, слегка наклоняясь вперед. Затем наклоняемся так, чтобы достать руками до пола (сразу может не получится, растяжка ведь дело времени). Медленно возвращаемся в исходное положение, чтобы голова не закружилась, далее поднимаем руки наверх на вдохе и опускаем н выдохе.
  6. Удары коленом. Для этого необходимо присесть на полусогнутых коленей, руки же нужно свести в защитную стойку, как у боксера. Далее на выдохе, разворачиваемся в сторону и наносим удар коленом. Возвращаемся в исходное положение, а затем бьем в другую сторону.
  7. Восстанавливаем дыхание, немного отдыхаем, перетаптываясь на месте.
  8. Выполняем прыжки на месте – раскрываем руки и ноги одновременно. Дыхание ровное, прыжки мелкие, но энергичные.
  9. Восстанавливаем дыхание.

10. Растяжка. Сядьте на пол, ноги вместе и потянитесь к носочкам, затем раздвиньте ноги, потянитесь к одной ноге, затем к другой.

11. Реверанс! Зарядка окончена!

Мария Супрун